＊つぶやく
すごい深夜更新だ、、、。
＊＊＊
実は今日、祖父が亡くなりました。
そのため、急遽、先ほど実家に帰宅してきました。
明日は朝早く起きて、
新幹線で母の実家に向かいます。
しばらく授業も出ないのかな。。。
この先、いろいろ慌ただしくなりそう。
今はまだ、祖父の死について何も考えられません。
いつも以上にせかせかする母を見て、
これからどっと疲れていく所を見るのだと思うと
私はまだ平常心でいよう、と思えてくる。
＊＊＊
話変わって。。
今日は、大学ではゼミが終わった後
みんなで新年会をしました。
ゼミのみんな、楽しい〜！
面白い✨✨
飲んで、食べて、爆笑の連発💣
うちのゼミはなかなかの変人ぞろい。笑
基本みんな頭おかしい。
やばすぎる、動物園みたい。笑
大半は浪人してるし、
一度、他大学を中退して、
社会人になってから、この大学に入り直した人とか、
元ヤンキーの人とか、
プロのイラストレーターとか、
２浪の人とか、
いきなり車買う人（女の子）とか、
飛び級卒業する人とか、、、
個性豊か。。。。
私もまあまあ、変わってるけどね。😊
▼もはや、何をやりたいのかよく分からない写真。。笑
”私たちの青春”風です。楽しかった😊
今頃みんなカラオケしてる、いいな😢
また飲み会やりたいよ〜😁😁
＊＊＊
今日もなんだかんだ、
心穏やかに過ごすことが出来ました。
授業に遅刻しそう（いつも遅れてる授業、、笑）で、
”早速、昨日決めたルール破りそう！”って自分を責めそうな自分がいて、
でも、
”授業遅れて自分を責めてしまいそう”な自分にも気づくことができて
自分を責めませんでした。
というか結局、偶然に偶然に偶然が重なって間に合いました✨笑
実家に帰った時も、
疲れからか、過食衝動が出ましたが、
”ああ、今、脳が過食モードになってるなあ
けれど、体は別に食べたいと感じてないなあ”
と感じることが出来て、切り替えて、
お風呂にゆっくり入ることが出来ました。😊
ボディケアも丁寧に出来ました。
そういえば、飲み会での
”何かが弾けて、爆食しちゃうモード”も
今日は起きなかったな。
”これ、美味しいなあ。
でも少しの量でも満たされるなあ”と。
落ち着いて、安定してた。
ほんとすごいなあ。
なんだこれ。
今まで経験したことないよ。笑
しかも我慢してる感覚がない。
幸せだなあ。
体に良い食べ物を摂ったり、ゆっくりと味わったり、
適切な量で食べることをストップ出来るのは
本当に自分のことを大事にしている気分になる😊
過食ってある意味自傷行為だもんなあ。
明日も自分を大切に出来ますように。💐
＊＊＊
明日は朝早いです。
忙しくなるとは思うけど、
心に余裕を持って😊
頑張らないでいきます。
みなさん、今日はお疲れさまでした。
それでは、おやすみなさい🌙
＊＊＊
＊つぶやく
こんにちは。
読者さんが増えている、、！
嬉しいです😊ありがとうございます。
私もこれからゆっくり皆さんのブログを
訪問させて頂きたいな、と思っています。
＊＊＊＊＊
今日は朝からバイトでした。
が、しかし、、、
思いっきり夜シフトと勘違いして
思いっきり遅刻😭😭😭
気がついた時、血の気がさーっと引いていきました。笑
とりあえず、オフィスに早急に連絡して謝罪。
そして急いで行って、切り替えてきちんと勤務！！
迷惑をかけてしまった反省と、
サポートしてくれた先輩に対する有り難さを感じた。
そしていまさっき、
２０１７年の目標の１つに
時間をきちんと守ることを追加👍
失敗は誰でもするものだから、
後悔より、同じことを繰り返さないようにしよう。
＊＊
そうそう、バイトで
なんと予備校時代の友達の対応をしたの！！
３年ぶり！！
友達は現役で入ったから１つ学年上だけど。
嬉しかったな〜。
いつも予備校から一緒に帰る３人組があって
「早稲田行きたいね〜」っていつも言ってた。
だけど、現役で２人が受かって
私だけ落ちた。笑
でも浪人して合格して、再会出来るなんて。
「まさかこんな風に再会するなんてね。」って。
嬉しい〜〜〜〜〜✌️
＊＊
あと外国人の方に少し英語対応したら、
「アナタ、エイゴ、デキルジャン？！」
って言われて嬉しかった。笑
でも言ってること、良く分かんない部分もあったから
勉強しよ〜〜📖✏️
外国の方にも気持ちのいい対応できるように
なりたいね〜〜
＊＊
話は変わりまして
先日少し書いたように
早速、勉強して実践しているのですが
あまりにも、あまりにも
効果を感じるので正直驚いています。
（※追記
後日私が行なっているのは、
スキーマ療法ではなく、
マインドフルネスだとわかりました！💦
スキーマ療法はまだまだ先になりそう。。
▼関連記事
スキーマ療法は、
効果があるらしいのですが、
私、そういう感じの症状持ってたのかな、
（実際そうなのかもしれない）
って思えるくらい。。。
＊＊
基本的に、
ずっとずっとネガティブ思考がぐるぐる巡って
ネットをしたり、ずっとテレビをつけたり
過食をしてしまったり、
何かで思考停止したり、空いた心を埋めないと、
重すぎる思考に殺されてしまうんじゃないか、と
怖かった。
完璧な自分しか、誰かに賞賛される自分しか
認めてあげられなくて、
誰かの欠点を厳しく非難して。
どこが病的だと分かっていながら、
どうしようもなくて。
（その状態でも
ポジティブな言葉を言ったり、
努力はものすごくしてたんだけどね。。）
。。。。
そんな私に、一筋の光が差し込んだような気持ち。
本当に。
まだまだ序章で、
サポートネットワーク
セルフモニタリング
マインドフルネス
ストレスコーピング
について勉強したばかりですが、
「へええええええ〜〜〜」
「そっかあああ」
みたいに発見の連続。
（詳しくは、また後日書けたら書くね。）
いま、ここにある感情、感覚を
感じることがマインドフルネスというのですが、
（一見、宗教チックですが
勉強すると違いが分かってきます）
いろんなテクニックを使って実践しています。
そして昨夜はなんと
お風呂に入って
”ああ、ぽかぽかする〜”
”リラックスしてる〜”
という感覚を久しぶりに自覚出来ました。
今まではお風呂の時間すら
ネガティブ思考が止まらなくて
必ず毎回スマホを持ち込んでました。
とにかくネットに没頭して
考えたくなかったから。
寝る時間も、
睡眠に入るその寸前まで
スマホをいじっていましたが、
昨夜は、
”布団がきもちい〜”
”ああねむい、、ウトウトする”
”ぼーっとするって幸せなんだな”
”ああ、幸せって今感じてるな”
って思えました。
こういうのは
久しぶりの感覚というより
人生で初めての感覚です。
自分の自然と涌き上がってくる感情すら、
大切に感じられたのは、生きてて初めて。
否定的な感情もどんどん涌き上がってくるものですが
テクニックをどんどん使って、笑
マネンジメントしてみてます。
療法を使って、絶賛実践中なんです。
なんだか、楽〜。
ほっとしてる。
ランチの後に飲む珈琲の深い味わいも感じられて。
嬉しい。
ああ〜生きている。
なんの変哲もない日なのに。
むしろ遅刻して、いつもより失敗している日なのに。
不思議ね。😊
＊＊＊＊＊
またまた話変わるけど、
去年８月にフィリピンで出会った日本人の女性から
突然写真が届いた。
今、ボリビアのウユニ塩湖にいるんだって。
南米だあ。。。
こんな美しい世界があるのね。
美しい。感動してデスクトップにしちゃった。
死ぬまでに絶対、私も行こう。
ではでは。
＊＊＊＊＊
＊つぶやき
読者登録ありがとうございます。
ブログを読んでもらえるって、嬉しいよね。
コメントやスターもありがたいです。
これからもたくさん更新するのでよろしくお願いします😊🌸
＊＊＊＊＊
昨日の土曜日は初授業。
台湾、中国、政治や哲学についての授業。
前の方には、台湾や中国に関する知識人がいっぱいいて、笑
話を聞いているだけで面白い！！！この授業、難解だけど好き。
毎週土曜に３時間ずつ履修して、もうすぐ１年だ。
正直、難しすぎてついていけてないけど笑
少しずつ学んでる感覚が大好き☺️
冬期休業中、教授のおすすめの著書を読んだけど（▼）
難しくてよく分からなかった、、、
要するに、アイデンティティは唯一の先天性のものではなく
複数、選択できるものである、ということだよね。。？
- 作者: アマルティア・セン,大門 毅,東郷えりか
- 出版社/メーカー: 勁草書房
- 発売日: 2011/07/09
- メディア: 単行本
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台湾、中国に関して知りたくて
これも読んだ。（▼）
教授に見せびらかしたけど、笑
あまりその授業関連の人に支持されてなかった、池上さん、、笑
中立に見せかけて違う、らしい。
全体的になんとなく分かるけど、
なんとなく分からない。
少しずつ学んでいこうと思う。
あ、でもこの本自体はすごい良かったです。
香港出身のシンガポールの友達ともいろいろ話せたし。
ゆっくり何回も読もうと思う。
▼あとこれも面白い。
ニュースの“なぜ？”は世界史に学べ 日本人が知らない100の疑問 (SB新書)
- 作者: 茂木誠
- 出版社/メーカー: SBクリエイティブ
- 発売日: 2015/12/04
- メディア: Kindle版
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放課後はね、いつもの友人とグルメタイム🍴
今回は熟成肉とワインをテーマに。
いつもありがとう😊ほんとに。
来週はどこに行こうね？
＊＊＊＊＊
そして今日は久しぶりに、
大学近くのマツエクサロンに行ってリペア✨
いい感じ😊
その後は授業の学期末プレゼンのために
カフェでミーティング。
臓器移植、脳死について話し合った。
なかなか重いテーマ。
だけど真剣に話し合えるのはやりがいがありすぎる。
その後は大学で少し勉強してきた。
そしてそして明日は全休なので、
ネイルサロン行きます！人生初！安いとこだけど！！
ジェルネイル！！たのしみ💓
今までは、サロンなんてお金かかるし
セルフでいいって思っていたけど
自分のためにお金をかけたいなって思ったんだ。
ヘアケア、ネイル、マツエクに関しては
プロの手を借りながら綺麗にして、自分を満たそう✨
というのが今年のテーマです😊
あと明日は勉強ももちろん。
読書感想文を１つ書いて、
英語のリスニングを頑張ってみようと思います。
でも、
無理！と思ったら休みます。😊
妥協しまくります。
＊＊＊＊＊
そういえば、
この時、書いた内容に沿って
スキーマ療法に関する本をいろいろ読んでるよ。
易しくて読みやすい。
ちょっと感動だったのが、
今まで
”私は心身医学が専門なのに
未だ何も知識身に付いてきてない！”って思ってたけど
この本に関しては、ほぼ完璧に理解していました。
嬉しい。ちゃんとやってきてるんだなあ。
自分の事、認めてあげてないだけで。
自動思考のもっと深いレベルにスキーマがくるのだけは
初めて知った。知れて嬉しい！！
▼ちなみに今はスキーマ療法を実践中。
”こんな角度からのアプローチがあるんだ！”
って目から鱗。鱗！鱗！
自分でできるスキーマ療法ワークブック Book 1 生きづらさを理解し、こころの回復力を取り戻そう
- 作者: 伊藤 絵美
- 出版社/メーカー: 星和書店
- 発売日: 2015/07/25
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▼スキーマ療法の創始者ヤングの本もいつか読もう。
スキーマ療法―パーソナリティの問題に対する統合的認知行動療法アプローチ
- 作者: ジェフリー・E.ヤング,マジョリエ・E.ウェイシャー,ジャネット・S.クロスコ,伊藤絵美
- 出版社/メーカー: 金剛出版
- 発売日: 2008/09/27
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▼統計に関してはこれ。 。ほぼ未習。
- 作者: 小島寛之
- 出版社/メーカー: ダイヤモンド社
- 発売日: 2006/09/28
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＊＊＊＊＊
ブログを書いてて思うけど、
自分の心からの言葉を思い思いに書けるって
楽しいし、贅沢だね😊
最近はたくさん休んで
心にも余裕ができていい感じです。
もちろん落ち込む事もたくさんあって、
ぐるぐると思考の渦に巻き込まれる事もある。
でも”こんなんじゃこの先も絶対だめだ”って思うのは辞めよう。
毎日毎秒が新しいものだから。
だめって思う瞬間はずっとは続かない。
それに、今の”考えてしまう自分”も私は好きだから。
今日、
ここまで一生懸命生きてきた自分が
今はとても好きです。
いつもありがとう。
これからも自分を大切に出来る瞬間を
少しずつ、少しずつ、増やしていけますように。
ゆっくり、ゆっくり、リラックスを大事に出来ますように。
ではでは、今日はおやすみなさい🌙✨
＊つぶやく
おはよう🌅
今日はこんな朝食からスタート。
野菜スープ
ウインナー
白米
みかん
（糖質+野菜+たんばく質）
を摂れた朝でした✨
”精神的に安定してる→食も安定してる”
ですね✨
ボディワーカーの森拓郎さんの食に関する本を結構読んだので、
食事の知識については意外に豊富です、、！
題名で、えっ？と思う方も多いかもだけど
これ、本質を突いてくる本でした。
森さんは体を変えたいなら、
なによりもまずは食を見直すべき、
とおっしゃっています。
やっぱりバランスのとれた食生活がなにより大事なんだよなあ。
忙しいと疎かにしがちなものですが、
生きてく上で一番重要でしょうね。
（大学生の言葉とは思えない笑）
満腹ダイエットでみんなヤセられた! (Seishun super books special)
- 作者: 大沢睦子
- 出版社/メーカー: 青春出版社
- 発売日: 2002/01/25
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▲この本も栄養学に基づいた内容で良書だった。
＊＊＊＊＊
最近よく考えるんだけど、
環境が良いから
食べてるもののバランスが良いから
体を清潔にしてるから
リラックスしてるから
睡眠をとってるから
→（その結果として）精神の状態が良くなる
外的な要因が自分の精神状態にダイレクトに影響する、
これを信じて２０１６年後半いろいろ頑張ってきたけど、
ちょっと違うんじゃないかなと思えてきた。
もちろんこれらは、安定した生活を送る上で
欠かせない条件だとは思うけどね。
けれど、外的要因は結局は外的要因でしかないと思うんです。
根本的に自分の自動思考（スキーマ）や
マインドセットがネガティブなものである限り、
人って変わらないんじゃないかと思えてきました。
自動思考とは、何らかのストレスの出来事があった時、不快な感情と共に、パッと頭に浮かんでくる考えやイメージのこと言います。 この自動思考には、その人の『考え方のくせ・歪み』が出ます。 自動思考がネガティブな方に偏っていると、嫌な気持ちになり、行動や身体に影響を与えます。
「マインドセット」とは、経験や教育、その時代の空気、生まれ持った性質などから形成されるものの見方や考え方を指す言葉です。
例えば、
”私には価値がない”という強固なマインドセット（信念）を持っている人が
「歌すごく上手くて感動した！本当にすごいね！！」
と褒められたとする。
最初はすごく嬉しい。
”歌を褒めてもらえた！やった！あのステージは良かったのかな？？”
でもだんだんと、”私には価値がない”という信念にそって
無意識に考えが出てくる。
”うーん、でもはりきって選んだ衣装はを褒めては貰えなかったな。
あんなに頑張って選んだのにな、、、”
”あの衣装は変だったかな。。。”
”なんか自信なくなってきた。。”
”自分は変な服を着てた？”
”自分はどんな見た目だったんだろう？
歌が良くても見た目で笑われてるかもしれない、、”
”歌は褒めて貰ったけど、
自分なんかやっぱりダメかもしれない、価値がないかもしれない。”
みたいに。
極端な例だけど。笑
どんなに周りから賞賛されたとしても、
結局は”自分は無価値”という強い信念を持っていて
その信念に沿って無意識的に物事を取捨選択してしまうので
最終的にどんな出来事があっても”私には価値がない”
という信念を捨てる事が出来ない。
まあ、これ私の事ですね（＾＾）
この不安を消すために、
とにかく行動しまくって頑張るんだけど
結局は”私には価値がない”という結論に辿り着いてしまう。
頑張っても、
頑張っても、
絶対に認めないのは
”私には価値がない”という強すぎる信念があるから。
この信念を持っている限り
どんなに行動しても
どんなに綺麗になっても
どんなに褒められても
何をしても
絶対に私は変われないと思った。
今年は、この信念といかに向き合うかが
キーポイントかも。
うむ。
長くなったので、この続きはまた後ほど書こう。
ではでは、一旦さようなら。
＊＊＊＊＊
＊エゴグラムをやってみた
私の研究室のOBがエゴグラムの研究をしていたと聞いて
さっそくやってみた。
＊＊＊＊＊
▼エゴグラムとは
アメリカの心理学者エリック・バーン博士が創始した「交流分析」という人間関係の心理学理論に基づいて作られた性格診断テストである。
▼このサイトで検索してみました。
▼結果はこんな感じ
ふむふむ😏
やっぱり私は、対人関係に対して過敏にストレスを感じる傾向があるんだな〜。
自分を客観視することは面白いよね。
そして、この結果を何かに生かしたい！って思いました☺️
＊＊＊＊＊
このティーカップ可愛くて好き。
ジャスミンティーにはまってます🙆
実は今日、のどの調子悪すぎて
一日中寝ていました（＾＾）笑
だから、夜更かしDayになるかもしれない。
またブログ更新しようかな。笑
ではでは。
＊＊＊＊＊
＊１月の目標（随時更新中）
１
朝起きてからしっかり日光を浴びる🌅
２
次の日のコーディネートを決めてから就寝する
３
ネイルサロンデビューする
４
奨学金制度について応募するのか結論を出す
５
毎日体を動かす
６
保湿をしっかりする
７
スキーマ療法に関しての本を読む
８
オンライン英会話を始める
９
大学の図書館に通う
１０
夜はリラックスの時間にする
１１
”感じること”を大切にする
１２
面倒な事からどんどん取り組んでいく
１３
”すみません”よりも、”ありがとう”を大切にする
１４
たし算でなく、ひき算
シンプルに生きる
１５
食事の写真を公開する
１６
水をたくさん飲むように心がける
１７
身体を温める、出来るだけ冷やさないように
１８
心の底からワクワク出来るもの、些細なものでも見つけてみる
１９
完璧じゃなくてもいい、０点でもいい、今日１日 頑張った自分を褒めてあげる
２０
英語勉強の習慣化のためにどうすればいいのか案を練ってみる
２１
疲れて早く寝るために、たま〜にジョギングしてみる
２２
何度３日坊主になってもOKなので、ダイエット記録をとりあえず続けてみる
２３
アロマに関心を持ってみる
２４
たくさんボーッとする
２５
最高にゆる〜く、のんびりと１月を楽しむ
２６
考えすぎたら、どんどん忘れる〜
２７
ご飯の前とお風呂の前に水をコップ１杯飲む
＊つぶやく
おはようございます😊🌅
スターやコメントどうもありがとうございます✨
新年無事にブログ更新できて（笑）
よい１年のスタートが切れたように思います。
そうそう、昨日
ゆる〜い目標リストを書き出してみたら、
案外たくさん！(＾＾)
いつも超高い目標を掲げて
せかせか超頑張りすぎて
あとからどかーんと爆発する、
そんなこともあるので（これからもあると思われる笑）
ゆるめの目標も大切ですよね✨
（▲ Today's Breakfast）
＊＊＊＊＊
