ダイエット記録
今日のよるごはんは、
トマトスープと
ハーブサラダチキン！
食後にドリップコーヒー。
コーヒーの香り、幸せになる。
料理しながらも、
コーヒー１杯飲んだ☕️😂
毎日野菜が摂れるように、
スープはたっぷり作り置き。
ホールトマト🍅でじっくり煮込んだ。😊
おいしいい。
おなかいっぱい😊
▼ 朝ごはん
お惣菜
納豆
小松菜味噌汁
親子丼
コーヒー
昼は忙しくて、無し。
おやつは、
梅とチョコレートだった。😆😆
ドリップコーヒー２杯
カロリーハーフコーヒー１杯
持ち歩いたもの、ミネラルウォーターとガム
栄養バランス
５５点
✳︎✳︎
これからタオルエクササイズと
お風呂で、つまむエクササイズする😌
✳︎ダイエット目標（随時更新中）
▼こちらの記事のまとめです。
ダイエットのテーマたち🌸
【食事】
１，不足しがちな、タンパク質など栄養素をとっていく。
食生活の根本的な改善。
２，食べてるものを写真など記録に残す。
出来るだけ食事を楽しめるように、
盛りつけや食器にも気を配る。
３，作業中の珈琲から、芋づる式にお菓子を食べてしまうことが多いので、
できるだけ常温の水を飲む。
４，食べることを楽しむ。味わう。
５，外食は思いっきり楽しむ。
そこで諦めスイッチを入れないように。
６，もし過食してしまっても自分を責めない。
（この先もきっとあるだろうから。）
自分をいたわるように心がける。過食も記録に残す。
７，ダイエット中にもOKな間食をたくさん用意しておく。
８，美味しい置き換えレシピを検索しておく！
【運動・行動】
１，運動の習慣がほぼないので、ストレスのかからないような
しょぼい運動を習慣にする。（場所・服装・時間を選ばないもの）
２，タオルダイエット
３，つまむダイエット（お風呂とかで）
４，ヨガ
５，背伸びダイエット
６，たまにはストレス解消として、
軽いジョギングなど。
７，毎日体重を記録。
他人との比較より、自分軸の比較を！
８，つま先立ちダイエット
９，（寝る前に）骨盤矯正ストレッチ
１０，腹式呼吸
【ルール】
・ダイエットは１つの趣味として捉える。
・何かを食べる時は、
美人だったらどう食べるか！を妄想！
・食後のデザートは基本、食べない。デザートならおやつの時間に。
・１８時以降はコーヒー飲まない
・１日にカフェラテ１杯まで。ただしブレンディカロリーハーフならOK
・１日にコップ３杯の水を飲む
＊＊
ちなみに今日の食事🍴😊
▼昼ご飯
▼みんなでお茶。１６時くらい。
ドリップ珈琲と紅茶シフォン。香りがいいね✨
▼夜ご飯
あと雑炊も食べました。
＊＊
＊過食について
こんにちは😊
まだ私は母の実家にいます。
今日はかなり寝坊して、
の〜んびりです。
今日は持ってきたPCで
大学の課題を済ませたり、
親戚とおうちでお茶を飲んだり、
ゆっくりしてます。
外は雪。中でぽかぽか暖まる幸福感。笑
最近、自分の考えを書き出すことが楽しいよ。
１つの趣味となりつつある。笑
白紙とペンを使って（ペンも太さにこだわる）
自由に書き出すのが好き。
もちろん、ブログ更新も好き。
＊＊
今まで
あんまり書いたことないかもしれないけど、
自分が最もコントロールできないと思っているものの１つに
ダイエットがあります。
今までずっと何かしらのダイエットに取り組んできましたが、
ストレスフルすぎてリバウンドばっかり。😅
せっかく今ブログをやっているし、
続いているので、
この”書くこと”が自分のダイエットにも
何か生かせるんじゃないか、と。
これから少しづつ、ダイエットについても
書いていきたい、と思っています。
＊＊
今まで、たぶん、
ストレスが多すぎる生活の中で
ストレス対処法をあまりにも持っていなくて
食べる、ことがその代わりになっていたと思う。
けれど、ストレスコーピングについて勉強しつつ、
自分のクセや行動、考え方を知っていく上で、
食べること以外にもストレスコーピングは
無限にあるんだな、と気がついた。
それに、今までの過食は自分を守るためだったんだろうなと
しみじみ感じるよ。笑
ぎりぎりだったもんね。
でもでも、その一方でもちろん
純粋に私が”食べること”が好きなのもある。笑
そんな”食べてる自分”が気持ち悪くて
嫌いで嫌いで仕方ないこともあった。
でもこれからは、”食べること”ももっともっと好きになる、
幸せなダイエットがしたいなあ、、、。笑
だからこそ、私はダイエットに出来るだけ
精神的な面からアプローチしていきたいです。😊🍰
＊＊
まずは、
過食スイッチの入るパターンを
外在化してみました....
（画像はイメージです笑）
①
痩せてる人と出会った時
→比較してしまい、ストレスフルになって過食スイッチ！
（劣等感や頑張ってる自分に疲れて過食）
②
外食でとめどなく食べてしまった時
→今までの努力が泡になった感。
何か吹っ切れてしまい、過食スイッチ！
（頑張ってる自分に疲れて過食）
③
お菓子がたくさんある環境（実家など）で
→「今日だけは食べていいや！」そして過食スイッチ！
（頑張ってる自分に疲れて過食）
④
睡眠不足や、孤独を感じる時、ストレスフルなことがあった時
何かに追われて余裕がない時
→「食べなきゃ精神が持たない」→過食スイッチ！
（精神安定のため過食）
⑤
口寂しい時、何も考えたくない時
→過食スイッチ！
（精神安定のため過食）
⑥
空腹な時、スーパーで買い物しすぎて
→過食スイッチ！
（頑張ってる自分に疲れて過食）
⑦
芋づる式に
カフェラテ→小さいお菓子→もう１個食べる→ケーキとか食べ出す
→過食スイッチ！
⑧
人が食べてるものを薦められた時
私も食べていいかってなる
→諦め感から、過食スイッチ！
＊＊
こうしてみると、
①日々根を詰めて、溜まりきったストレスが爆発して過食
②精神安定剤としての過食
が圧倒的。
改善のためには、
①日々根を詰めて、溜まりきったストレスが爆発して過食
→日々根を詰めるような生活を根本からしないようにする。
頑張るのを辞める。
②精神安定剤としての過食
→ストレスコーピングを食以外に、無数に増やしていく。
かなあ。
＊＊＊＊＊
テーマたち🌸
【食事】
１，不足しがちな、タンパク質など栄養素をとっていく。
食生活の根本的な改善。
２，食べてるものを写真など記録に残す。
出来るだけ食事を楽しめるように、
盛りつけや食器にも気を配る。
３，作業中の珈琲から、芋づる式にお菓子を食べてしまうことが多いので、
できるだけ常温の水を飲む。
４，食べることを楽しむ。味わう。
５，外食は思いっきり楽しむ。
そこで諦めスイッチを入れないように。
６，もし過食してしまっても自分を責めない。
（この先もきっとあるだろうから。）
自分をいたわるように心がける。過食も記録に残す。
７，ダイエット中にもOKな間食をたくさん用意しておく。
【運動・行動】
１，運動の習慣がほぼないので、ストレスのかからないような
しょぼい運動を習慣にする。（場所・服装・時間を選ばないもの）
２，タオルダイエット
３，つまむダイエット（お風呂とかで）
４，ヨガ
５，背伸びダイエット
６，たまにはストレス解消として、
軽いジョギングなど。
７，毎日体重を記録。
他人との比較より、自分軸の比較を！
【精神】
・ダイエットは１つの趣味として捉える。
・何かを食べる時は、
美人だったらどう食べるか！を妄想！
などなど。
＊＊＊＊＊
＊つぶやく
祖父の告別式が終わりました。
あまりにも冷たい祖父の頬を触って、
本当に逝ってしまわれたのだなと実感しました。
沢山のお花と共に棺桶に入り、霊柩車に移される時、
吹雪がいきなりぐっと強くなり、
まるで祖父が泣いているかのようでした。
涙が止まらなかった。
戦時中、特攻隊として指名されたけれど、
出撃寸前というところで終戦となったり、
選挙で当選し、政治家となったり、
怪我をしても、病気をしても、
何度も何度も生き返る、
恐ろしいほど強運で不死身だった祖父。
本当に、”何かを持ってる”、人だった。
超頑固で自分勝手な所もあったけど、
素晴らしい、おじいちゃんだったなあ。
本当にありがとうございました。
最後に会えて本当によかった。
天国でも幸せですように。
＊＊＊＊＊
＊つぶやく
すごい深夜更新だ、、、。
＊＊＊
実は今日、祖父が亡くなりました。
そのため、急遽、先ほど実家に帰宅してきました。
明日は朝早く起きて、
新幹線で母の実家に向かいます。
しばらく授業も出ないのかな。。。
この先、いろいろ慌ただしくなりそう。
今はまだ、祖父の死について何も考えられません。
いつも以上にせかせかする母を見て、
これからどっと疲れていく所を見るのだと思うと
私はまだ平常心でいよう、と思えてくる。
＊＊＊
話変わって。。
今日は、大学ではゼミが終わった後
みんなで新年会をしました。
ゼミのみんな、楽しい〜！
面白い✨✨
飲んで、食べて、爆笑の連発💣
うちのゼミはなかなかの変人ぞろい。笑
基本みんな頭おかしい。
やばすぎる、動物園みたい。笑
大半は浪人してるし、
一度、他大学を中退して、
社会人になってから、この大学に入り直した人とか、
元ヤンキーの人とか、
プロのイラストレーターとか、
２浪の人とか、
いきなり車買う人（女の子）とか、
飛び級卒業する人とか、、、
個性豊か。。。。
私もまあまあ、変わってるけどね。😊
▼もはや、何をやりたいのかよく分からない写真。。笑
”私たちの青春”風です。楽しかった😊
今頃みんなカラオケしてる、いいな😢
また飲み会やりたいよ〜😁😁
＊＊＊
今日もなんだかんだ、
心穏やかに過ごすことが出来ました。
授業に遅刻しそう（いつも遅れてる授業、、笑）で、
”早速、昨日決めたルール破りそう！”って自分を責めそうな自分がいて、
でも、
”授業遅れて自分を責めてしまいそう”な自分にも気づくことができて
自分を責めませんでした。
というか結局、偶然に偶然に偶然が重なって間に合いました✨笑
実家に帰った時も、
疲れからか、過食衝動が出ましたが、
”ああ、今、脳が過食モードになってるなあ
けれど、体は別に食べたいと感じてないなあ”
と感じることが出来て、切り替えて、
お風呂にゆっくり入ることが出来ました。😊
ボディケアも丁寧に出来ました。
そういえば、飲み会での
”何かが弾けて、爆食しちゃうモード”も
今日は起きなかったな。
”これ、美味しいなあ。
でも少しの量でも満たされるなあ”と。
落ち着いて、安定してた。
ほんとすごいなあ。
なんだこれ。
今まで経験したことないよ。笑
しかも我慢してる感覚がない。
幸せだなあ。
体に良い食べ物を摂ったり、ゆっくりと味わったり、
適切な量で食べることをストップ出来るのは
本当に自分のことを大事にしている気分になる😊
過食ってある意味自傷行為だもんなあ。
明日も自分を大切に出来ますように。💐
＊＊＊
明日は朝早いです。
忙しくなるとは思うけど、
心に余裕を持って😊
頑張らないでいきます。
みなさん、今日はお疲れさまでした。
それでは、おやすみなさい🌙
＊＊＊
