＊過食について
こんにちは😊
まだ私は母の実家にいます。
今日はかなり寝坊して、
の〜んびりです。
今日は持ってきたPCで
大学の課題を済ませたり、
親戚とおうちでお茶を飲んだり、
ゆっくりしてます。
外は雪。中でぽかぽか暖まる幸福感。笑
最近、自分の考えを書き出すことが楽しいよ。
１つの趣味となりつつある。笑
白紙とペンを使って（ペンも太さにこだわる）
自由に書き出すのが好き。
もちろん、ブログ更新も好き。
＊＊
今まで
あんまり書いたことないかもしれないけど、
自分が最もコントロールできないと思っているものの１つに
ダイエットがあります。
今までずっと何かしらのダイエットに取り組んできましたが、
ストレスフルすぎてリバウンドばっかり。😅
せっかく今ブログをやっているし、
続いているので、
この”書くこと”が自分のダイエットにも
何か生かせるんじゃないか、と。
これから少しづつ、ダイエットについても
書いていきたい、と思っています。
＊＊
今まで、たぶん、
ストレスが多すぎる生活の中で
ストレス対処法をあまりにも持っていなくて
食べる、ことがその代わりになっていたと思う。
けれど、ストレスコーピングについて勉強しつつ、
自分のクセや行動、考え方を知っていく上で、
食べること以外にもストレスコーピングは
無限にあるんだな、と気がついた。
それに、今までの過食は自分を守るためだったんだろうなと
しみじみ感じるよ。笑
ぎりぎりだったもんね。
でもでも、その一方でもちろん
純粋に私が”食べること”が好きなのもある。笑
そんな”食べてる自分”が気持ち悪くて
嫌いで嫌いで仕方ないこともあった。
でもこれからは、”食べること”ももっともっと好きになる、
幸せなダイエットがしたいなあ、、、。笑
だからこそ、私はダイエットに出来るだけ
精神的な面からアプローチしていきたいです。😊🍰
＊＊
まずは、
過食スイッチの入るパターンを
外在化してみました....
（画像はイメージです笑）
①
痩せてる人と出会った時
→比較してしまい、ストレスフルになって過食スイッチ！
（劣等感や頑張ってる自分に疲れて過食）
②
外食でとめどなく食べてしまった時
→今までの努力が泡になった感。
何か吹っ切れてしまい、過食スイッチ！
（頑張ってる自分に疲れて過食）
③
お菓子がたくさんある環境（実家など）で
→「今日だけは食べていいや！」そして過食スイッチ！
（頑張ってる自分に疲れて過食）
④
睡眠不足や、孤独を感じる時、ストレスフルなことがあった時
何かに追われて余裕がない時
→「食べなきゃ精神が持たない」→過食スイッチ！
（精神安定のため過食）
⑤
口寂しい時、何も考えたくない時
→過食スイッチ！
（精神安定のため過食）
⑥
空腹な時、スーパーで買い物しすぎて
→過食スイッチ！
（頑張ってる自分に疲れて過食）
⑦
芋づる式に
カフェラテ→小さいお菓子→もう１個食べる→ケーキとか食べ出す
→過食スイッチ！
⑧
人が食べてるものを薦められた時
私も食べていいかってなる
→諦め感から、過食スイッチ！
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こうしてみると、
①日々根を詰めて、溜まりきったストレスが爆発して過食
②精神安定剤としての過食
が圧倒的。
改善のためには、
①日々根を詰めて、溜まりきったストレスが爆発して過食
→日々根を詰めるような生活を根本からしないようにする。
頑張るのを辞める。
②精神安定剤としての過食
→ストレスコーピングを食以外に、無数に増やしていく。
かなあ。
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テーマたち🌸
【食事】
１，不足しがちな、タンパク質など栄養素をとっていく。
食生活の根本的な改善。
２，食べてるものを写真など記録に残す。
出来るだけ食事を楽しめるように、
盛りつけや食器にも気を配る。
３，作業中の珈琲から、芋づる式にお菓子を食べてしまうことが多いので、
できるだけ常温の水を飲む。
４，食べることを楽しむ。味わう。
５，外食は思いっきり楽しむ。
そこで諦めスイッチを入れないように。
６，もし過食してしまっても自分を責めない。
（この先もきっとあるだろうから。）
自分をいたわるように心がける。過食も記録に残す。
７，ダイエット中にもOKな間食をたくさん用意しておく。
【運動・行動】
１，運動の習慣がほぼないので、ストレスのかからないような
しょぼい運動を習慣にする。（場所・服装・時間を選ばないもの）
２，タオルダイエット
３，つまむダイエット（お風呂とかで）
４，ヨガ
５，背伸びダイエット
６，たまにはストレス解消として、
軽いジョギングなど。
７，毎日体重を記録。
他人との比較より、自分軸の比較を！
【精神】
・ダイエットは１つの趣味として捉える。
・何かを食べる時は、
美人だったらどう食べるか！を妄想！
などなど。
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