＊銭湯でゆったりしたり。語る。&ダイエット記録
今日はプレゼン発表でした。
ぎりぎりまで台本変更もあったけど、
完全暗記でやりきった✨
人の顔見て、コミュニケーションとりながら
ゆっくり話せた！！ああ〜！頑張った！！
朝からも集まって練習しっぱなしだったので
終わった時はもう、くたくた。。
も〜。疲れたけど、山を一つ超えた。
自分を褒めたい。（えらいね〜〜😊笑）
＊＊
その後は銭湯に行きました。
雑誌に載るほど有名なとこ。
途中下車して。
改札までの眺め、綺麗だった〜。
空ってどうしてこんなに美しいの。
今日行ってきたお風呂はアメニティがいっぱいで、
タオルもタダで貸してくれるし、
wifiもあるし、男子風呂は露天風呂もあるらしいし。
すごかった。。これで４６０円だもん。
銭湯好き。だけど帰り道で冷えちゃうし、
なんだかんだ、お家でのやや熱めのお風呂がもっと好きかも。
入浴剤で自由にアレンジ出来るしね🛀
本も持ち込めるし📚
これからも毎日お風呂でストレスフリーめざしていこ✌️
＊＊＊
ダイエット記録、２週目に突入しました〜👏
今日も朝６時４０分に起きたので余裕があって
好きなものを食べてみようかな〜という気持ちになり、
中毒性の高い小麦粉系の食事をとってみました。
台湾まぜそば！チンして食べれるやつ。
もちろん、美味しかった。
だけど、そこまで心が躍らないというか、
今の私にはワクワクするものではなかったような気もした。
今までは、麺類やクッキーなどのジャンクな、
小麦粉を使った食べ物を
ストレスが溜まるとたくさん食べていました。
そうすると、なんだか心が落ち着いたからです。
だから、
”ジャンクな食べ物は私の精神安定剤だ。”
と思ってました。
（実際、体型に悩んでる方で、
同じ考えの人はたくさんいると思います。）
でもでも。きっと思い込んでただけで
そうじゃないのかもしれない。
ヘルシーな食事でも心から満足してる今があるから。
”きちんと栄養があって、それに適切な量、
本当に身体が幸せと感じる食べ物を食べることって大切だな。”
まぜそばを食べて、改めてそう思いました。笑
気づかせてくれた、まぜそばありがとう笑笑
夜は、大皿に野菜たっぷりとお肉も摂りました。
心まで満足した！美味しかった。
とろとろに煮たタマネギって甘みがあって好きです。
身体によくてヘルシーなのに美味しくて幸せになれる食べ物、
きっとたくさんあるはず。
これからも追求する🏃でも無理はしないよ〜。
＊＊＊
やっぱり、今は
変に落ち込みやすい傾向がある時期だなって思う。
疲れとか、早起きにシフトチェンジし出したりとか、、
忙しいし、ストレスもきっとあるんだろうなあ。
でも私はもともと気分に波があるタイプなので
きっとこれはしょうがないなあ😒
今出来ることは、
・無理に人と接さない。自分を作らない、飾らない。
内向きでも良い。自分を大切に。
・自然にたくさん触れる。見る。感じる。
綺麗なものを知りたい。
・なるべく新しいことに着手しない。
・人の話に変に影響受けないようにどんどん聞き流す。
・うつっぽい感じがきたら、
”おおっ、やっぱりきたな！わかってるんだぞ”って感じるだけ。
・ぐるぐるめぐる思考に答えを出さない。
定義しない。判断しない。批判しない。ちょっと無視してみよう。
・もしも、過食衝動が抑えきれなくてどうしようもなくなったら
とびきりリッチなスイーツを１つ買ってあげる。
コンビニじゃなくて、きちんとしたケーキ屋さんでね。😊
・朝を楽しむ。コーヒーを楽しむ☕️💕
・心配を先取りしない。ゆったりゆったり。
オフモードで生きる。
・ジャズピアノのメロディーをたくさん聴く。
・良い部分に目を向けにくい時期だと自覚しておく。
でも、いつも私はすごく周りから大事にしてもらっているのを忘れないで😊
＊＊＊
きょうふと、
１年前の海外実習の時の日報を見返して、
（授業中に笑）胸が熱くなってた。
▼このくらいの時期から準備してたな〜。
この時期、最強に精神が病んでおりました。頑張ってて辛かった。
無理しすぎて貧血で倒れてたらしいよ。😨笑
海外実習で初のパスポートを作って
日本を出て、
授業で知り合った先輩達と
一緒に生活して。
今でも連絡が途絶えないシンガポールの友達も
日本人の先輩もいる。
人が良すぎた。国が良すぎた。運がよかった。
この授業に本当に本当に出会えてよかった。😊
大学生活の分岐点だったような気がする。
１、２年で入ったサークルとか
うまくいかなくて辞めちゃったし
ちょうどその時期、色んなものを手放したっけ。
でもそれがあったとしても、この授業で
それらの埋め合わせが出来るほど素晴らしい経験をしたから
なんかもう、過去に後悔はない。
後悔しない。後悔なんてしなくていい😊
（なんか自分どうした笑）
＊＊＊
今日のダイエット記録
あさ
台湾まぜそば
ひる
加糖カフェオレ
よる
しめじ入り野菜スープ
ウインナー
ハーフコーヒー
おやつ
チョコ１つぶ
栄養バランス６０点
運動
＊ゆるく生きましょう&ダイエット記録
＊＊＊
今日は寒すぎる、、
雪でも降りそうな冷え込み。
風邪引かないようにしなきゃな〜。
今日は予約していた美容院にいって
前髪だけカット&くるんとパーマをしました✌️
学割料金でリーズナブルだった✨
前髪だけのために、
お洒落な美容院行ってしまうなんて贅沢。
なんか嬉しい。気分があがった😍
軽めのヘッドマッサージもきもちよかった。
最近、IAUのヘアケアシリーズのおかげで
本当に髪がちゅるちゅるになりました。
あとわかめを毎日食べてるのもある？？笑
コツコツと、
いい習慣を大事にしていけたらいいですね😊
＊＊＊
食事記録を始めて
ちょうど１週間経ちました。
続いてることが嬉しいね。
間食も、家でつくったノンシュガーのカフェラテか
小さいチョコレート２〜３粒のみに抑えられていて。
今までこんな経験なくて笑、自分でもびっくり。
しかも既に、ちょっとシルエットがスッキリした感覚が。💓
栄養バランスも考慮しながらやってるので
髪も肌も綺麗になった気がする。
一応は３ヶ月続くまで結果を求めないスタンスなので
気楽に続ける😊
今日まで糖質を摂り過ぎることなく、
安定した食生活を１週間送れたのは、
きっと、このブログに外在化して記録を残す習慣のおかげ。
その一方で正直に言ってしまうと、この１年、
過食衝動が出ずに２週間以上を過ごしたことがないので笑
この先どうなることやら〜、とも、感じてます。😅
今週はちょうど体のホルモンバランスが崩れやすい周期でもある。
毎月この時期は尋常じゃないほど
うつ病みたいに精神が病むんですよね。
テスト期間でもあるし、、ぎゃー😥
今後食事の約束もあるし、勢いで食べ過ぎちゃいそうで正直怖い。
友達、超細いし、、笑（言ってることがなんか病んでるぞ笑）
新年会もある。。
人に気を使う場面もある。。
疲れも徐々に溜まってきてる。。。
経験上、目標に向かって頑張りすぎた時とか、
疲労感と自己嫌悪などが一気に来ると爆発する。
今週は、やることあくまで最小限にとどめて、
いっぱいいっぱい休んで
いっぱい自分に良いことをしようかな🌸
だから、英語の勉強は計画立てたけど
始めるの２月からにすることに今決めた〜。春休みも始まるし。
あと１週間で１月も終わるんだし、
おだやか〜な気持ちで２月にいきたいな〜〜。
ゆっくりゆっくり休憩をとることが今きっと必要だ😊✨
”１月の最終の週、めっちゃゆる〜く生きてたなあ、ゆるすぎた〜。”
そんな風に思えるくらい、
ゆるやかに残りの１月を過ごそうと思います〜😊
アロマ焚くとか
指圧受けるとか
銭湯とか行きたいな〜。行こ😊
ではでは、今夜はゆったりとします。
▼あ、ゆったりとしながら読むのに最高な本。笑
＊＊＊
ダイエット記録
あさ
くるみパンサンド
コーヒー
ひる
納豆
白米
サバの味噌煮
豆腐とワカメの味噌汁
野菜サラダ
ナッツ
よる
野菜スープ
牛ステーキ肉
おやつ
チョコレート１つぶ
８５点
＊早起き大成功💓
おはようございます🌅
ななんと、今朝は６時４０分にスッキリ起きられました✨✨
特に用もなく、自主的に早起きするの、
いつぶりかしら、、？
（ひょっとして何年ぶりとか。。笑）
そして朝の用意でダラダラしてしまって
何故か電車乗り遅れるとかあったので、笑
今日はタイマーで４５分計って準備しました。
これ、いいかも💓
なぜか、いつも朝の身支度が間に合わない方におすすめします。笑
◆朝に手入れしやすいように、
前日の夜にスキンケア、ヘアケアをしっかりしておく
◆前日に服を決めて見える所に掛けておく、
そしてスイッチ入れるため、起きてすぐに着替えてしまう
◆タイマーで時間を計って身支度する
これでかなり、
朝が有意義になるはず😊
あとは過去のブログを何度も読み返して
モチベーションあげます🌸
▼早起きのメリットについて自分なりに考察した回
＊＊＊
ご褒美として、電車に乗って
朝カフェに来ました😊☕️
モーニングセットを断ってまで、
シロノワールを食べるという😍😍笑
あまいもの、やっぱり美味しいや〜💓
朝からこんなに幸せになっていいんですね。。笑
たしかシロノワールは名古屋発祥だっけ？？
この美味しさを誰かに教えてあげたい〜
留学生の友達とかに。。
またいつか。。。
しかし、日曜の朝だからというのもあるのか、
人が多めで賑やか。
みなさん、よく早くから起きていますなあ。
勉強してる、受験生もいたよ。ラスト追い込み頑張れ〜。
今が一番、辛くて辛くてたまらない時期だと思うけど、
自分を信じて最後の最後までやりきれる人に
きっと幸運が訪れるんだと思います🍀
＊＊＊
駅からお店に行くまでに色んな人とすれ違いましたが、
部活前のジャージ姿の学生とか、
普段あんまり見ない光景で新鮮でした✨笑
（ちょっとおおげさ？笑）
朝から、いっぱい朝日を浴びられて
嬉しい。よかった。よかった。
素晴らしい１日を始められそう。
そして
ほぼ毎日、私はヒールのくつ+かばん、
というスタイルで外出しますが、
今日は自分を労るデー、ということで
リュックとぺたんこブーツで👢✨
肩も足も楽だ〜〜、、
痩せてもっとぺたんこ履く機会を増やそう。
楽しみにしとく🌸
＊＊＊
今日は、
・ニットをクリーニングに出す
・肌着、タオル等を洗濯する
（・できたら布団カバーも洗濯して、布団を外に干す）
・部屋の大換気（笑）
・野菜スープを作り置きする
（・さつまいものレモン煮を作る）
・大学の事務局に行く
（・大学の図書館で英会話サービスに登録する）
・口座残高チェック
・英語勉強のルールを決める
（・日が落ちるまでに軽くウォーキング&ジョギング）
・プレゼンの台本暗記
等をやりたいです😊🌸
全部はできないだろうけど、
１つでも出来たらよし。
ではでは〜。
✳︎つぶやく&ダイエット記録
みなさん、いつもスターありがとうございます😊
とても励みになります✨
＊＊＊
今日も朝からバタバタしてしまいました。
早起きしてやる〜と思って、
７時に目覚ましセットしたのに、
目覚めたら９時。。。
早起きって難しい😅
バイト朝シフトの時は怖くて起きれるのに、
習慣にするは難しい。。。
でも、ふと思ったけど、
朝早起きする動機とか目的がない限り、
早起きって習慣にならないよなあ、、、。
だから、
これから朝に何か楽しみを作ってみようかな〜と
思いました、、😊💕
朝カフェとか、
朝日浴びながらコーヒー片手に
ゆっくりブログ更新したりだとか（なんかお洒落笑）、
朝に大好きなアーティストのDVD鑑賞をするとか、
（椎名林檎のDVD鑑賞したすぎるな💓💓）
好きな人たちと会う時間にするとか！
いつかはちょっと勇気を出して
都内の朝活イベントとか参加してみたいかも🎶
わ〜、書いてみるとそれだけでなんだか
わくわくしますね😊
それに、早起きが習慣になったら
・（早い時間から寝る前提で）美容に良い。髪や肌が綺麗になる。
・体調が良くなって、精神も安定する。
・疲れにくくなる。
・痩せやすくなる。
・時間に余裕が出来る。そしてその余裕は見た目にも
きっと出てくるはず。✨
・”早起き出来る自分すごい！”って自己肯定感が高まる。笑
（実際に早起き出来る方は素敵だなあ〜って思います。）
・バイトの朝シフトから入れて、収入UPする。笑
・時間の余裕のおかげで、人生の選択肢が増える。本を読んだり、
少し早く家を出て珈琲専門店に行ってみたり。✨
・同じようなサイクルで生きてる
健康的な友人が出来るかも。笑
おお〜。笑
なんかメリットいっぱいです。
いいぞ、早起き。笑
早起きしてる方のブログとかたくさんチェックして
刺激を頂こう。💓
あと、早起きについて何かアドバイスなどありましたら
どなたでもぜひぜひくださいね、待っています😊笑
＊＊＊
できれば、早起きして
朝からバリバリ頭働かせて
ニュースチェックとかリスニングとか
専攻の勉強や英語などの暗記、読書、インプットをして、
午後からはアウトプットをたくさんしたい。
夜はあまり頭を働かせずに
リラックスとかエクササイズに使って
お風呂とか、マッサージ、筋トレを好きなようにしたいです。🛀💆✨
人と会う時間も大事にしながら
１人の時間も充実させるのが理想なんだあ🍀
あとストレス解消のため、
たま〜に３キロほどジョギングをするのも意外と好きで
ちょこちょこ週１くらいで出来ると嬉しい。
まあ、あくまで理想ですが。
ただ今、ダイエット記録を楽しく続けられているので
早起きは頑張りすぎないようにします。
”失敗してもいい、行動に移したことに価値がある”
そう信じていこう😊
＊＊＊
今日も普段通り、授業でした。
午前バタバタしててブルーだったのですが
いろいろあって大学に授業１時間前についたので
気分を変えるために、
ちょっと気になってた、大学近くの隠れ家カフェでランチしてきました。😊
ここがもう本当に素敵すぎるお店で、、
びっくりした。
アンティーク調の店内に
いろんな形のテーブルや椅子が並べられていて
壁には世界中の本がぎっしり集まっていた。
ごはんもバランス良くて
味もよかった💓
かわいいだけ、お洒落なだけのカフェって無数にあるけど
ごはんが健康的で美味しいのはなかなかない。嬉しかった〜。
本がたくさん。スリランカ、台湾、パリに関する本を少し読んだ。
すごい素敵だったから、
ちょうどバイト先の女の子とお店探し中だったので
おすすめして、またここに行くことに決めました😊💓
きっと喜んでくれる、はず！！✨
楽しみが増えた！！笑
友達からも、
"来週が楽しみで１週間頑張れる！"って言われた。💕💕
こういうの、なんだか嬉しい💕
＊＊＊
ダイエット記録
あさ
無糖カフェラテ
ひる
惣菜プレート
ごはん
照り焼きチキン
サラダ
ほうれん草ときのこの和え物
オムレツ
いんげんとポテトのツナマヨ
生姜乗せ冷奴
よる
買っちゃいました。
サラダ
とうふみそしる
サバの味噌煮
納豆
白米
食後にカフェラテまた飲んでしもたあ😨
今日眠れるかな、、？
おやつ
チョコレート３つぶ
栄養バランス
９５点
運動
１駅歩いた
タオル腕ひねり３０回
顔リンパマッサージ
上体起こし１０回
脚上げ下げ３０回
腰回し４０回
＊＊＊
＊つぶやく&ダイエット記録
こんにちは。日本は大寒です☃
雪もちらほら降っていますね。
全力で防寒をして、もこもこです。
パンプスの中にも靴用のカイロを
忍ばせて、、（暖かい😊笑）
さっきまで大学でプレゼン準備のミーティングをしていました。
来週追い込みです。😊
今日は朝寝坊して、１１時半に起きました。
自分でもびっくり。
間に合ってよかった〜
でも忌引きの申請書取りにいけなかった。。
今は図書館でいろいろ作業。
学生だらけ。みんななに勉強してんだろ。
あんまり勉強しないで〜。笑
そして、
やっぱりブラックコーヒーは手放せません😖☕️💕
＊＊
最近は本当によくブログを更新するようになった。
ほぼ毎日してるとおもう。
そのくらい心が安定してるってことなんだと思う。
たびたび完璧主義の部分が出てくることもあるけれど
”１００点じゃなく、４０点とれればいい！”思考で
やっちゃってます。
その分、やることのハードルは下がってるけど、
まあいいんじゃないかな〜
そうそう、新年早々に作った目標リスト、
今でも毎日眺めて、
たまにリストを編集したりしてる。
この行動がすごくいい。
何度も、何度も、本来の自分に立ち返れるような気がします。
ダイエット記録も、５日目に突入するけど
まあまあストレスフリーで出来てるかな。
まあ、１度やめても再開すればいいんです。
少しでもコツコツやってきたことは
絶対に、裏切りません。
＊＊
継続したいことって
本当にたくさんたくさんあって、
全部一気にやってしまいたくなる。
でも無理にいろいろ始めてしまって
頑張り続けたりすると、
”頑張ってる自分”感を感じて
疲れてしまったりするんだよね。
ダイエットも、早起きも、英語学習も
これから少しずつ習慣になっていきますように。
＊＊
最近、生きていく上で
すべてのベースになっているのは
”健康な身体”と”安定した心”なんじゃないか、と思うようになりました。
どちらが欠けてもダメだと思います。
目標達成なんかよりも、
成功よりも、
それらが遥かに大事だと知りました。
生きている限り、
それらがあれば人間きっと大丈夫、と言ってみる。笑
＊＊
ではでは、今日のところはこの辺で。
✳︎✳︎
ダイエット記録
あさ
寝てた
ひる
温バナナ🍌
豆乳グルト
ウインナー入り
野菜トマトスープ
メニュー全く一緒だから、前と同じ写真使った笑
よる
見た目がアレですな、、😥
鯖（オメガ３じゃ〜
納豆ごはん
豆腐とワカメの味噌汁
卵入り野菜トマトスープ
エリンギ
後で、ナッツひとつまみ食べます。
グラスワインも１杯。
栄養バランスは最強です🙆
おやつ
チョコレート３つぶ
ブラックコーヒー☕️
栄養バランス
９０点
運動
１駅歩いた
リンパマッサージ
✳︎つぶやく&ダイエット記録
今日は家でゆっくりしていました。。
Lazy Thursday ですね😊🌸
ひとりでゆっくりする時間、
大好きです。笑
夜も時間があったので、
映画見ながらゆっくり長風呂。
セルフヘッドスパをした。笑
サロン専売品のIAUヘアパックもした！
このシリーズすごく私に合ってる！
すんばらし〜👏
忙しい毎日の中で、
ゆっくりと体を温めて清潔にして労わることって、
本当に本当に大事だと思います😊
週１でも、ゆっくり長風呂する日を設けていこうと思った今日この頃。
✳︎✳︎
ダイエット記録
運動
スクワット２０回
タオル腕ひねり３０回
全身リンパマッサージ
あさごはん
温バナナ🍌
ドリップコーヒー
ひるごはん
トマト野菜スープ
ウインナー入り
よるごはん
メタバリアスリム飲んでから
ナッツひとつまみ
蒸しエリンギ醤油味
おやつ
なし
栄養バランス
５０点
